Εισαγωγή

Κεφάλαιο πρώτο: Η Καλαθοσφαίριση
Βασικές στάσεις, πλάγια μετακίνηση και στροβιλισμοί
Πάσα στήθους και υποδοχή μπάλας
Άλλα είδη πάσας
Ντρίμπλα – επιτόπια και προωθητική
Προσποιήσεις
Είδη σουτ στο μπάσκετ

Κεφάλαιο δεύτερο: Η Πετοσφαίριση
Η θέση ετοιμότητας
Μετωπική πάσα με δάχτυλα μετά από κίνηση και η πάσα με άλμα
Μανσέτα
Σερβίς από κάτω
Η τακτική του παιχνιδιού μίνι-βόλεϊ τρεις με τρεις

Κεφάλαιο τρίτο: Το Ποδόσφαιρο
Προώθηση της μπάλας με ντρίμπλα
Μεταβίβαση της μπάλας (πάσα) και πλάγια επαναφορά (αράουτ)
Έλεγχος της μπάλας
Στροφή με την μπάλα
Το σουτ με το μετατάρσιο (κουντεπιέ)
Η κεφαλιά
Προσποιήσεις
O τερματοφύλακας στο ποδόσφαιρο

Κεφάλαιο τέταρτο: Η Χειροσφαίριση
Μεταβίβαση και υποδοχή της μπάλας
Μετακίνηση παίκτη με την μπάλα – Ντριμπλάρισμα
Η ρίψη της μπάλας προς το τέρμα (σουτ)
Προσποίηση για αποφυγή αμυντικού
Βασική αμυντική θέση – τοποθέτηση σε σουτ
O τερματοφύλακας στη χειροσφαίριση
Διάταξη ομάδων στην επίθεση
Διάταξη ομάδων στην άμυνα

Κεφάλαιο πέμπτο: Η Γυμναστική
Εκμάθηση της κυβίστησης και ο ρόλος του «βοηθού»
Η ανακυβίστηση
Η αυχενική στήριξη (κεράκι)
Τα άλματα στη γυμναστική
Η άσκηση με σχοινάκι και στεφάνι
Η τριγωνική στήριξη

Κεφάλαιο έκτο: Ο Κλασικός αθλητισμός
Εκκινήσεις και διασκελισμός στους δρόμους ταχύτητας
Σκυταλοδρομίες
Άλμα σε μήκος
Άλμα σε ύψος
Ακόντιο (μπαλάκι) χωρίς φόρα
Ακόντιο (μπαλάκι) με φόρα
Σφαιροβολία (παλμός O’ Μπράιαν)

Κεφάλαιο έβδομο: Ελληνικοί παραδοσιακοί χοροί
O χορός ζωναράδικος
O χορός τσάμικος
O χορός συρτός - καλαματιανός
O χορός τικ (μονό)
O χορός έντεκα
O χορός πεντοζάλης

Κεφάλαιο όγδοο: Η αξία της διά βίου άσκησης για την υγεία
Το υγιές σώμα
Άσκηση και καλή υγεία
Yγεία, άσκηση και ο κύκλος της ζωής
Άσκηση και ψυχική υγεία
Άσκηση με ασφάλεια
Μετράω το σφυγμό μου
Πόση άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας;
Καρδιοαναπνευστική αντοχή
Μύες, οστά και κίνηση!
Ευκαμψία για πάντα!
Φτιάξτε ένα πλάνο!
Διατροφή και υγεία
Άσκηση, διατροφή και έλεγχος του σωματικού βάρους

Κεφάλαιο ένατο: Η σωστή αθλητική συμπεριφορά
Η σωστή αθλητική συμπεριφορά
Oι αληθινοί αθλητές δεν εξαπατούν!
Επιθετικότητα και βία στους αθλητικούς χώρους
Είσαι υπεύθυνο άτομο;

Κεφάλαιο δέκατο: Oργάνωση αθλητικών δραστηριοτήτων
Oργανώστε μια αθλητική εκδήλωση
Λίστα ελέγχου εκδηλώσεων
Ιδέες για εκδηλώσεις

Γλωσσάριο

Οι άνθρωποι σήμερα, χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας και των επιστημών, έχουν εξασφαλίσει ένα υψηλό επίπεδο διαβίωσης. Όλοι αναγνωρίζουμε ότι ο μέσος όρος ζωής είναι υψηλότερος παρά ποτέ. Ωστόσο, παρά το αυξημένο όριο επιβίωσης του ανθρώπου και παρά τις ανέσεις και ευκολίες που όλοι απολαμβάνουμε, η υπερκατανάλωση, η υποκινητικότητα και το άγχος - συνέπεια της ζωής στις σύγχρονες μεγαλουπόλεις - αποτελούν δυστυχώς στοιχεία του καθημερινού τρόπου ζωής. Οι ασθένεις που οφείλονται στην υποκινητικότητα και το άγχος συνεχώς αυξάνονται. Στόχος των επιστημών υγείας είναι όχι μόνο η καταπολέμηση των ασθενειών αυτών αλλά και η βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσω της δια βίου άσκησης. Σήμερα λοιπόν είναι επιτακτική η ανάγκη όλοι οι άνθρωποι - παιδιά και ενήλικες - να βάλουν την άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα.

Με την τακτική άσκηση και τις φυσικές δραστηριότητες ενισχύουμε την υγεία μας, βελτιώνουμε τη στάση του σώματος, ελέγχουμε το βάρος μας, δυναμώνουμε τα οστά μας, νιώθουμε καλύτερα και απολαμβάνουμε περισσότερο τη ζωή μας. Ευκαιρίες για άσκηση και παιχνίδια υπάρχουν παντού! Στο σχολείο κατά τη διάρκεια του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής, αλλά κι εκτός σχολείου. Στο γήπεδο της γειτονιάς μας, στις αυλές, στα πάρκα, στις πλατείες ή στις παραλίες.

Στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής θα μυηθείτε στα αθλήματα και τους παραδοσιακούς χορούς μέσα από ευχάριστες ασκήσεις και παιχνίδια. Θα μάθετε και θα δοκιμάσετε ποικιλία παιχνιδιών. Θα δοκιμάσετε και θα εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας. Θα μάθετε τους βασικούς κανόνες των αθλημάτων. Θα γυμναστείτε και θα συνεργαστείτε με τους συμμαθητές και τις συμμαθήτριές σας. Όμως, το πιο σημαντικό απ’ όλα, είναι να μάθετε να γυμνάζεστε σωστά. Φυσικά θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε ή να συζητήσετε αρκετές φορές με τον εκπαιδευτικό Φυσικής Αγωγής για θέματα σχετικά με την άσκηση.

Το βιβλίο που κρατάτε στα χέρια σας περιέχει χρήσιμες συμβουλές για τις σημαντικότερες δεξιότητες των αθλημάτων και των χορών που θα διδαχθείτε στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής. O εκπαιδευτικός Φυσικής Αγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε, να εντοπίσετε τις αδυναμίες σας ή να φτιάξετε ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης.

• ΟΛΟΙ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ. Το πόσο καλός είναι κάποιος σ' ένα άθλημα δεν εξαρτάται μόνο από το ταλέντο αλλά κυρίως από την προσπάθεια που καταβάλλει.
• ΠΡOΣΠΑΘΩ. Στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής, δεν έχει τόση σημασία η νίκη σ’ ένα παιχνίδι αλλά το να παίζουμε όσο πιο καλά μπορούμε, να χαιρόμαστε το παιχνίδι και να συνεργαζόμαστε με τους συμμαθητές μας. Αυτό θα μας βοηθήσει να βελτιωνόμαστε και να διασκεδάζουμε περισσότερο στο μάθημα.
• ΣYΝΕΡΓΑΣΙΑ - OΜOΝOΙΑ - ΑΛΛΗΛOΣΕΒΑΣΜOΣ. Συνεργαζόμενοι με τους άλλους αναπτύσσουμε πιο εύκολα και πιο γρήγορα τις ικανότητές μας. Συνεργασία και καλές σχέσεις με τα άλλα παιδιά σημαίνει ότι βοηθώντας τους άλλους καταλαβαίνουμε καλύτερα αυτά που ήδη ξέρουμε. Είναι σημαντικό να σεβόμαστε τους συμμαθητές μας, ανεξάρτητα από τα φυσικά τους χαρίσματα.
• ΜΑΘΑΙΝΩ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΝOΜΑΙ. O στόχος του μαθήματος είναι η προσωπική πρόοδος του κάθε μαθητή και μαθήτριας και όχι η διάκριση ή η σύγκριση με τους συμμαθητές σας. Αυτό που έχει σημασία, είναι να δούμε αν βελτιωθήκαμε, αν γίναμε καλύτεροι σε σύγκριση με τον εαυτό μας κι όχι σε σύγκριση με τους άλλους.
• O ΣYΝΑΓΩΝΙΣΜOΣ EINAI ENA MEΣO ΓIA NA BEΛTIΩΘOYME. Όσο πιο καλά παίζει ο αντίπαλός μας, τόσο το καλύτερο για μας γιατί κι εμείς θα παίζουμε καλύτερα. Έτσι γινόμαστε καλύτεροι και οι δυο. Στο τέλος, θα συγχαρούμε τον αντίπαλό μας για την καλή του απόδοση.
• ΜΑΘΑΙΝΩ ΜΕ ΤO ΔΙΚO ΜOY ΡYΘΜO. Όλοι μπορούμε να μάθουμε αν προσπαθήσουμε. Άλλοι βελτιώνονται πιο γρήγορα, άλλοι πιο αργά. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο καθένας μαθαίνει με τον δικό του ρυθμό.
• ΜΑΘΑΙΝΩ ΑΠO ΤΑ ΛΑΘΗ ΜOY. Όταν κάποιος προσπαθεί να μάθει είναι φυσικό να κάνει και λάθη. Τα λάθη είναι μέρος της μάθησης και δεν χρειάζεται ν’ ανησυχούμε ιδιαίτερα γι’ αυτά. Μπορεί κάποιος να προσπαθεί πολύ αλλά να μην τα καταφέρνει. Αυτό δεν είναι κακό, απλά σημαίνει ότι χρειάζεται ν’ ασχοληθεί περισσότερο μ’ αυτό που θέλει να καταφέρει.
• ΒΑΖΩ ΣΤOΧOYΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡOΣΩΠΙΚΗ ΜOY ΠΡOOΔO. Είναι απαραίτητο να βάζουμε στόχους στην εξάσκηση για να συνεχίζουμε την προσπάθεια μέχρι να πετύχουμε το στόχο που έχουμε θέσει. Eίναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να βάζουμε στόχους και να προσπαθούμε να τους πετύχουμε. H επίτευξη των στόχων έχει γενικότερα αξία για τη ζωή μας.
• ΣYΜΜΕΤΕΧΩ ΓΙΑΤΙ ΝOΙΑΖOΜΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ YΓΕΙΑ ΜOY. Ένας ακόμη στόχος του μαθήματος είναι η ανάπτυξη της υγείας.